¿No podés dormir?: Este es el inédito método para conciliar el sueño en un minuto

Se trata de una técnica de respiración con 6 pasos a seguir. Los detalles.
jueves, 25 de abril de 2019 · 11:15

SALUD.- Trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad, se generan cuando uno no logra conseguir conciliar el sueño, además de impactar negativamente en el comienzo del día subsiguiente. Pero existen novedosas técnicas de relajación que pueden colaborar para tratar de lograr dormir y combatir el insomnio. 

En busca de reducir el estrés y relajar el organismo, el norteamericano Andrew Weil, autor de varios best sellers y famoso gurú medicinal, ideó la técnica 4-7-8, basada en la práctica de la respiración holística para resolver estos trastornos. 

En su sitio web, el doctor Weil señaló: "La respiración influye fuertemente en la fisiología y los procesos de pensamiento, incluyendo los estados de ánimo. Simplemente centrando su atención en la respiración, sin hacer nada para cambiarlo, uno puede moverse en dirección de la relajación".

En este contexto, fue el especialista quien creo la técnica 4-7-8 , y el creador del poderoso método. Weil lo describe como "un tranquilizante natural para el sistema nervioso".

Así se aplica la técnica 4-7-8
 

El gurú recomienda hacer el ejercicio sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo, ponerlo en práctica varias veces y luego aplicarlo acostado cuando se encuentre listo para dormir, en la cama.

El método, muy efectivo, consta de 6 pasos:

1- Situar la punta de su lengua contra el borde del tejido que está justo por encima de los dientes delanteros superiores. Es importante que se mantenga en esa posición durante el resto del ejercicio.

2- Por medio de su boca, haciendo un sonido chillón, exhale por completo.

3- Mientras cuenta mentalmente hasta cuatro, cierre la boca e inhale lentamente por la nariz.

4- Contenga la respiración contando mentalmente hasta siete.

5- Exhale completamente por la boca con una cuenta mental de ocho haciendo el mismo sonido del segundo paso.

6- Concluido el primer ciclo, repita el mismo proceso tres veces más para alcanzar un total de cuatro repeticiones.

El ejercicio 4-7-8 brinda muchas ventajas cuando se implementa durante el día en momentos de enojo, culpa, estrés, frustración o tensión interna. Además, es muy beneficioso para quienes están excesivamente estresados para que logren conciliar el sueño más rápidamente.  (Redacción especial Minuto Neuquén)

 

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